Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Saat Belajar
Bagaimana Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari?
Guna mengatasi kantuk yang terasa masih sangat kuat saat bangun, hal pertama yang mesti dilakukan adalah mengidentifikasi penyebab ngantuk di pagi hari itu. Karena itu, diperlukan konsultasi dengan dokter yang akan melakukan pemeriksaan sesuai dengan gejala yang dialami.
Jika ada penyakit tertentu yang diduga menjadi penyebab ngantuk di pagi hari, dokter akan berfokus pada pengobatan penyakit tersebut. Namun bila tidak, langkah yang umumnya disarankan agar tubuh terasa segar ketika bangun di pagi hari antara lain:
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Foto: Wanita Mengantuk (Freepik.com/karlyukav)
Salah satu masalah yang membuat kantuk di pagi hari adalah kualitas tidur yang tidak baik.
Semakin buruk kualitas tidur membuat Moms semakin sulit untuk bangun di pagi hari.
Padahal, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan lho, Moms.
Nah, biar bisa bangun segar di pagi hari, berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang perlu Moms coba di rumah.
Mematikan Layar Satu Jam Sebelum Tidur
Satu jam sebelum tidur, sebaiknya Moms mulai mematikan semua layar yang ada di kamar, termasuk layar ponsel.
Hal ini dipercaya dapat membantu tidur lebih berkualitas.
Tidur dengan Posisi yang Sama Setiap Malam
Moms juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan memiliki posisi yang tepat.
Jika Moms lebih suka tidur memiringkan badan, bisa memiliki cara tersebut agar lebih nyaman ketika memejamkan mata.
Rutin Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Ketika bangun tidur cobalah untuk rutin minum 1 sampai 2 gelas air putih untuk menggantikan cairan dalam tubuh yang berkurang selama kamu tidur. Dengan memenuhi kebutuhan air putih yang cukup untuk tubuh, maka kamu akan merasa lebih segar dan juga terhindar dari risiko dehidrasi dan rasa kantuk di pagi hari.
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Cara lain yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menciptakan lingkungan yang nyaman.
Moms bisa mulai dengan mengubah dekorasi kamar sehingga menjadi lebih nyaman.
Moms juga dapat memasang diffuser agar udara kamar semakin bersih dan baik untuk pernapasan.
Baca Juga: 6 Resep MPASI Oatmeal untuk Bayi dan Rekomendasi Produknya
Hindari Makan Malam yang Berat
Makan malam yang berat, terutama jika mengandung makanan berlemak atau protein yang sulit dicerna, dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras selama malam.
Hal ini bisa mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah ketika bangun di pagi hari.
Jadi sebaiknya, konsumsilah makanan yang lebih ringan atau coba makan malam beberapa jam sebelum tidur.
Namun, pastikan untuk tidak tidur dengan perut kosong, karena hal ini juga dapat mengganggu tidur Moms.
Pilihlah makanan yang ringan dan sehat sebelum tidur, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt rendah lemak, dan hindari makanan berat atau makanan pedas yang dapat membuat Moms merasa tidak nyaman di malam hari.
Baca Juga: Arti Bismillah, Lengkap dengan Makna dan Keutamaannya
Rutin Melakukan Olahraga Setiap Hari
Salah satu hal yang sering menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari adalah karena kebiasaan jarang atau tidak pernah olahraga. Apabila kamu kurang berolahraga dan merasa kurang memiliki energi, maka cobalah untuk mulai lebih rutin melakukan olahraga secara konsisten. Supaya tubuh tetap bugar dan sehat, usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap harinya atau tiga kali dalam seminggu. Ada beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah saja, seperti zumba, yoga, dan latihan untuk kekuatan otot.
Perbaiki Pola Waktu Tidur
Tahukah Anda jika umumnya ngantuk di pagi hari dikarenakan seseorang tersebut tidak memiliki waktu tidur yang cukup? Yup, idealnya waktu tidur orang dewasa adalah 7 - 8 jam. Namun, tak jarang seseorang memangkas waktu tidurnya sebanyak 1 atau 2 jam menjadi 5 - 6 jam saja yang akhirnya menyebabkan rasa ngantuk setelah bangun tidur.
Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari, Anda wajib memperbaiki waktu tidur.
Buat Jadwal Aktivitas
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yang bisa dicoba adalah dengan mencatat apa saja rencana kegiatan Anda kedepannya. Hal ini dinilai dapat mendorong energi karena Anda merasa memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan untuk dikerjakan sepanjang hari.
Akan lebih baik lagi apabila kegiatan di malam hari dipindahkan di pagi atau sore hari sehingga Anda pun akan mendapat jam tidur yang cukup dan bisa bangun lebih segar.
Baca juga: 7 Penyebab Sering Mengantuk Meskipun Tidur Cukup, Kenapa Ya?
